冯慎行

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成为斜杠

「职场心理」 如何巧用情绪保护自己

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情绪是保护自己的第一道防线,想在人际关系中保护自己,就要了解如何运用情绪武器。

1.需要表达情绪的时候,说出来比演出来更有效,尤其对熊孩子和心智不成熟的人。很多时候,“我不高兴”,比你在他面前摆1024个失落和厌恶的表情,更容易让他有所行动。

2.看不懂你的表情的人,可能真的不理解你的情绪,直白的表现出来就可以。不是每个人都看得懂愤怒或厌恶的表情,如果几次三番的影响你,直接骂走就好了,他们肯定能听懂骂人的话。

3.不方便表达情绪的时候,寻求对视,在对视的时候演出半秒的表情足以。短暂的眼轮匝肌运动,足够对方无意识的获取你的不满,从而不自觉的受到影响。

4.学习几种情绪的表演方法,有时候,装出来的愤怒也足够支持一段时间。主要是眼轮匝肌的动作,那些或锋利、或尖锐、或忧郁的眼神都可以练出来。伪装的表情虽然会被识破,但是大部分时候足以以假乱真。

5.试着运用躯体的情绪,有些人不会咬表情的钩,但是躯体的动作既隐蔽,又容易产生作用。感觉厌倦的时候,稍稍偏转一下朝向,对方的目光不可能一直集中在我们的脸上,很可能发现我们的变化,接收到我们的情绪而停止对话。

6.多准备几套情绪策略,用来应付不同的场合。我们所谓的不机灵,通常由于单调的情绪策略。同样是恼怒,是发泄还是接受,是抑制还是转移,我们的情绪策略要分的出梯度。这样对待不同人、不同事,才好因地制宜。

7.在团体中,不要不表达情绪,也不要最会表达情绪。没有情绪的人是不会受到重视的,再忍气吞声也不行;情绪最丰富的容易使人厌烦,再高兴也不要张牙舞爪;别人高兴你悲伤,那就是自己害自己了。

8.和人交流中,能做到共情,但必须适度才行,否则被牵制还不自知。共情有助于我们了解对方的想法和感受,但是沉溺其中,则会丧失独立的认知,容易陷入对方设置好的情绪陷阱中。能识别并控制的共情程度比较合适。

9.对话之间,给自己留两到五秒的蓄力时间,话赶话会被对方从认知和情绪两方面牵着鼻子走。稍稍的休息和平复,足以调节大部分的情绪;五秒左右的酝酿,也可以召唤出愤怒、厌恶这种基本情绪。

10.愉快的时候,降低自己的期望。和初识的朋友相谈甚欢,对新来的同事评价颇高的时候,适当降低对他们的期望。只有在最开始,拨开他们的晕轮,接受他们的不完美,才可能在减少坠回尘俗的痛苦。
紧张和失落的时候,试着把注意从现实移开,想象自己被接纳、或者愿望的事情即将达成。紧张的时候,现实可能对我们造成继续的伤害,不如退回来先改善自己的状态。

11.情绪不佳、身体不适的时候,减少不必要的社交活动。感觉不好的时候,情绪会把我们的注意带歪,从而经历更多不顺利的事情,友好的会面可能会变成恐怖的战场。
跟着感觉走,感觉很讨厌的人可能真的很讨厌。情绪在我们见到对方第一面的时候就开始为我们把关。虽然自动化的加工可能受到刻板印象的影响,但是大部分情况,让我们感觉不舒服的人,肯定表现出了某些特质,让我们不能接受。谨慎的保持距离肯定没有错。

12.先要有稳固的自己,才会有稳定的情绪。情绪可以保护自己,但试想一下,如果自己对能力所及、对生活的态度、对未来的期待都不能确定,如何让情绪有效的建筑防线呢?所以说,人际关系中,稳固的自己最为重要。

注1:每个人都有不同的生活经历和环境,也因此没有普遍适用的技巧。总有些技巧对甲有用,对乙则全然没有效果。摸索出一套属于自己的技巧才是硬道理。

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文章点评 咨询点评
  • 再飞行2016-08-22 老师的名字也真的是很适合这个标题呢。慎行。

  • 瞅Yuan2016-08-11 嗯,不想说话就不说话

  • 在海岸上的鱼2016-08-10 表达情绪好像重点是把控的问题,想说的时候要好好说,不想说的时候也应该自己能好好的消解掉。

  • F原点2016-08-10 我一般不表达情绪,但是经常语不惊人死不休。。。

  • 2016-08-10 看来情绪也有大讲究,以后要注意了

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